Реабилитация повреждённого голеностопа на дому

Я прекрасно понимаю, что практически каждый из вас, кто более-менее регулярно гоняет мячик, испытывал на своей ноге такой недуг, как повреждения связочного аппарата голеностопного сустава. Или, в простонародье, подворачивал свой галик.

У меня подобные травмы происходят с достаточной регулярностью, пусть и не так часто, как во времена бурной юности. Именно поэтому вопрос реабилитации после подобной травмы стоит как нельзя остро.

На самом деле «народных» и классических методов достаточно много, и кое-что даже описано в этой статье. Ну, а тем, кому лень кликать, я просто вкратце перечислю основные – они же самые популярные (тугое бинтование, различные крема-мази, магниты и т.п.). К сожалению, большинство из вышеперечисленных методов быстрого эффекта не дают.

Не так давно я случайно наткнулся на статью, в которой наш Тимофей Мозгов в своём блоге делится собственным опытом о реабилитации атлетов при различных травмах, в частности при повреждении галика, которое произошло у него некоторое время назад.

Меня очень заинтересовал один из методов, о котором он вскользь упомянул. Заключается он в чередовании воздействия на повреждённую ногу холодных и горячих температур. К сожалению, сама методика не была расписана им подробно, но основную суть я уловил. А для себя твёрдо решил, что обязательно данный метод испробую на собственной шкуре (ибо здесь, на KN, мы только так и поступаем), как только представится соответствующая возможность.

Ну, как вы знаете, чаще всего исполняются лишь желания идиотов, или идиотские желания, не суть. И так получилось, что я достаточно сильно повредил связочный аппарат своего голеностопа во время одной из многочисленных «уличных баталий».

Первые три дня, согласно канонам, я никакого экстрима не предпринимал, ограничиваясь лишь холодом и иммобилизацией сустава. Но на четвёртые сутки настал мой звёздный час. И, дабы больше не тянуть кота за яйца, я просто расскажу суть методы со всеми её особенностями.

Для этой цели я использовал пару обычных жестяных вёдер (главное, убедитесь, что бы в них никто не жил). В одно из вёдер будет налита горячая вода из-под крана, а в другое, соответственно, - холодная. Как вы, наверное, догадались, вода из-под крана не в состоянии предложить необходимого для терапевтического эффекта уровня температур, поэтому я также использовал лёд и кипяток из чайника.

Лёд. Сразу оговорюсь, что льда потребуется много. К счастью, в 21 веке получить лёд не проблема, даже летом. Я решил вопрос его добычи очень просто – бросил в холодильник четыре полуторалитровых пластиковых бутылок с водой на 10-12 часов. Для одной процедуры этого более чем достаточно.

Начать приготовление к процедуре стоит с «холодного» ведра. Наберите туда воды (уровень обязательно должен покрывать щиколотку по крайней мере на 5 см) и бросьте парочку глыб льда из бутылок (лучше, что бы лёд был вне пластика). После этого стоит оставить данное ведро в покое хотя бы минут на 15, что бы вода в нём окончательно остыла.

После этого можно набирать горячую воду во второе ведро, не забыв добавить кипятка из чайника. Внимание, всё должно быть в меру, не стоит себя истязать абсолютными значениями температур. Ведь вы же хотите излечиться, а не покалечить себя, верно? Именно поэтому, ещё раз акцентирую ваше внимание, не стоит переусердствовать с кипятком.

Да, и я совсем забыл предупредить, что для этой процедуры желательно использовать помощника. Того, кто будет своевременно подносить патроны лёд и кипяток, ибо холодная вода имеет свойство очень быстро нагревается, а горячая, как ни странно, столь же быстро охлаждается.

Можно приступать, и решительно помещаем ногу в одно из вёдер минуты на 3-4, после чего не сидим и не ждём манны небесной, а работаем. Нога должна быть в движении, т.к. если она находится в покое, то температура непосредственно рядом с ней очень комфортная. Одно дело получать удовольствие, а другое – получить реальный эффект.

Именно поэтому, достаточно будет осуществлять круговые движения внутри ведра, либо вставать на носочек. Поработали 3-4 минуты и сменили ведро, где также продолжаете осуществлять подобные движения.

Сама процедура заняла у меня порядка 30 минут. Это не значит, что у вас она должна занять столько же времени, слушайте своё тело, оно подскажет. Заметьте, я делал все эти манипуляции наобум, мне, к сожалению, не повезло найти пошагово расписанный мануал. Именно поэтому я совершал ряд ненужных ошибок, от которых, при помощи данной писанины, постарался избавить вас.

В течение дня данную методу желательно повторять пару раз. После процедуры я старался держать ногу в тепле, обязательно туго обматывая её бинтом, или надевал суппорт. Параллельное использование грязе-мазевой терапии также не возбраняется.

А теперь о результатах. Ребята, об этом хочется буквально кричать на площади, ибо данная метода работает просто великолепно! Настолько быстрого, а главное очевидного положительного эффекта я, мягко говоря, не ожидал. Буквально через пару дней я смог не только с лёгкостью вставать на ногу, но и полностью избавился от болевых ощущений, отёка и ограничения мобильности в самом суставе. И уже через какую-то неделю, правда, сильно очкуя, но всё-таки я даже смог выйти на площадку.

Всем вам, друзья, кто попал в подобную неприятную ситуацию, я очень рекомендую воспользоваться данным методом. В конце концов, не зря же его применяют лучшие физиотерапевты лучшей лиги мира на лучших атлетах! По крайней мере, мне он очень помог! Надеюсь, вам он тоже поможет никогда не пригодится! Играйте-ка вы лучше без травм!

С уважением, Young_gun