Реабилитация повреждённого голеностопа на дому

Я прекрасно понимаю, что практически каждый из вас, кто более-менее регулярно гоняет мячик, испытывал на своей ноге такой недуг, как повреждения связочного аппарата голеностопного сустава. Или, в простонародье, подворачивал свой галик.

У меня подобные травмы происходят с достаточной регулярностью, пусть и не так часто, как во времена бурной юности. Именно поэтому вопрос реабилитации после подобной травмы стоит как нельзя остро.

На самом деле «народных» и классических методов достаточно много, и кое-что даже описано в этой статье. Ну, а тем, кому лень кликать, я просто вкратце перечислю основные – они же самые популярные (тугое бинтование, различные крема-мази, магниты и т.п.). К сожалению, большинство из вышеперечисленных методов быстрого эффекта не дают.

Не так давно я случайно наткнулся на статью, в которой наш Тимофей Мозгов в своём блоге делится собственным опытом о реабилитации атлетов при различных травмах, в частности при повреждении галика, которое произошло у него некоторое время назад.

Меня очень заинтересовал один из методов, о котором он вскользь упомянул. Заключается он в чередовании воздействия на повреждённую ногу холодных и горячих температур. К сожалению, сама методика не была расписана им подробно, но основную суть я уловил. А для себя твёрдо решил, что обязательно данный метод испробую на собственной шкуре (ибо здесь, на KN, мы только так и поступаем), как только представится соответствующая возможность.

Ну, как вы знаете, чаще всего исполняются лишь желания идиотов, или идиотские желания, не суть. И так получилось, что я достаточно сильно повредил связочный аппарат своего голеностопа во время одной из многочисленных «уличных баталий».

Первые три дня, согласно канонам, я никакого экстрима не предпринимал, ограничиваясь лишь холодом и иммобилизацией сустава. Но на четвёртые сутки настал мой звёздный час. И, дабы больше не тянуть кота за яйца, я просто расскажу суть методы со всеми её особенностями.

Для этой цели я использовал пару обычных жестяных вёдер (главное, убедитесь, что бы в них никто не жил). В одно из вёдер будет налита горячая вода из-под крана, а в другое, соответственно, - холодная. Как вы, наверное, догадались, вода из-под крана не в состоянии предложить необходимого для терапевтического эффекта уровня температур, поэтому я также использовал лёд и кипяток из чайника.

Лёд. Сразу оговорюсь, что льда потребуется много. К счастью, в 21 веке получить лёд не проблема, даже летом. Я решил вопрос его добычи очень просто – бросил в холодильник четыре полуторалитровых пластиковых бутылок с водой на 10-12 часов. Для одной процедуры этого более чем достаточно.

Начать приготовление к процедуре стоит с «холодного» ведра. Наберите туда воды (уровень обязательно должен покрывать щиколотку по крайней мере на 5 см) и бросьте парочку глыб льда из бутылок (лучше, что бы лёд был вне пластика). После этого стоит оставить данное ведро в покое хотя бы минут на 15, что бы вода в нём окончательно остыла.

После этого можно набирать горячую воду во второе ведро, не забыв добавить кипятка из чайника. Внимание, всё должно быть в меру, не стоит себя истязать абсолютными значениями температур. Ведь вы же хотите излечиться, а не покалечить себя, верно? Именно поэтому, ещё раз акцентирую ваше внимание, не стоит переусердствовать с кипятком.

Да, и я совсем забыл предупредить, что для этой процедуры желательно использовать помощника. Того, кто будет своевременно подносить патроны лёд и кипяток, ибо холодная вода имеет свойство очень быстро нагревается, а горячая, как ни странно, столь же быстро охлаждается.

Можно приступать, и решительно помещаем ногу в одно из вёдер на несколько минут, после чего не сидим и не ждём манны небесной, а работаем. Нога должна быть в движении, т.к. если она находится в покое, то температура непосредственно рядом с ней очень комфортная. Одно дело получать удовольствие, а другое – получить реальный эффект.

Именно поэтому, достаточно будет осуществлять круговые движения внутри ведра, либо вставать на носочек. Поработали некоторое время и сменили ведро, где также продолжаете осуществлять подобные движения.

Сама процедура заняла у меня порядка 30 минут. Это не значит, что у вас она должна занять столько же времени, слушайте своё тело, оно подскажет. Заметьте, я делал все эти манипуляции наобум, мне, к сожалению, не повезло найти пошагово расписанный мануал. Именно поэтому я совершал ряд ненужных ошибок, от которых, при помощи данной писанины, постарался избавить вас.

В течение дня данную методу желательно повторять пару раз. После процедуры я старался держать ногу в тепле, обязательно туго обматывая её бинтом, или надевал суппорт. Параллельное использование грязе-мазевой терапии также не возбраняется.

А теперь о результатах. Ребята, об этом хочется буквально кричать на площади, ибо данная метода работает просто великолепно! Настолько быстрого, а главное очевидного положительного эффекта я, мягко говоря, не ожидал. Буквально через пару дней я смог не только с лёгкостью вставать на ногу, но и полностью избавился от болевых ощущений, отёка и ограничения мобильности в самом суставе. И уже через какую-то неделю, правда, сильно очкуя, но всё-таки, я даже смог выйти на площадку.

Всем вам, друзья, кто попал в подобную неприятную ситуацию, я очень рекомендую воспользоваться данным методом. В конце концов, не зря же его применяют лучшие физиотерапевты лучшей лиги мира, к тому же на лучших атлетах! По крайней мере, мне данный метод очень и очень помог! Надеюсь, вам он тоже поможет никогда не пригодится! Играйте-ка вы лучше без травм!

С уважением, Young_gun