krossovki.net-Форум

нужен совет!мне 14 лет и я начал ходить в качалку,могу ходить каждый день и надолго.Но мне говорят,что мне ещё нельзя ибо я ещё мал,кости неокрепли,с железом нельзя пока работать.Но я в основном прыгаю на скакалке и занимаюсь на велотренажере(ноги качаю).
посоветуйте:можно или нет заниматься в качалке
с чем можно работать,а с чем нельзя
сколько дней в неделю можно заниматься,по сколько часов.

Мне самому 14, я быстро росту, поэтому считаю, что с этим лучше повременить, на мой взгляд всё-таки качаться с железом в этом возрасте вредно. Могу посоветовать тебе плавание, сам хожу уже два года, поскольку это безопасно и действительно полезно, мышцы конечно не накачаешь сильно, а только приведёшь в тонус, но зато в плечах раздашься и вытянешься в росте. Ну и конечно же никогда не помешают подтягивания и отжимания.

на плавание я с 4 до 6 лет ходил.в плечах я широкий.с самого детства,с 4-х лет почти каждый день зарядка по утрам.

Считаю что 14 лет не возраст для качалки. С массой своего тела есть куча упражнений, которые не хуже чем при дополнительном весе.

около полугода дома тренировался,делая акцент на ноги

Дам тебе совет как играющий тренер. В твоем возрасте в качалку ходить нельзя( я имею ввиду таскать железо), лучше работать над своим весом. Есть ефективные упражнения для роста мышц со своим весом. Ты должен минимум 3 раза в неделю: 1. Отжиматся на пальцах от пола, сколько сможеш, даже если 1-2 раза, все равно надо. 2. Подтягивания, сколько сможеш. Сначала делай ети упражнения по одному подходу 3 раза в неделю(один подход на отжимания и один на подтягивания). Через 3 месяца по 2 подхода, через полгода по 3 подхода на каждое упражнение. Отжимания на пальцах развивают: грудь, трицепс и кисть, все что нужно для баскетбола. Станет лучше бросок, пас, дриблинг. Подтягивания развивают бицепс и спину. П.С. Проверено на себе и на своих учениках(у меня група 13-14 лет).

Для увеличения прыжка используй любые прыжковые упражнения: прыжки с одной ноги до кольца(надо тренировать обе ноги, левую и правую), прыжки до кольца с двух ног, степапы, тренируй бросок с алейупа(проси друзей набрасывать, очень класное упражнение). П.С. Если хочеш стать профи, по мимо тренировок тренируйся индивидуально, отрабатывай то, что больше у тебя хромает. Удачи!

спасибо большое:)